Lifestyle: Ravitsemus> Vaihdevuodet ja ravinto

Nainen, hormonit ja ravinto

Hormoniepätasapaino - epidemiako naisen elämässä? Miksi naiset kärsivät yhä enemmän häiriintyneestä hormonitoiminnasta, syömishäiriöistä, kuukautisoireista, endometrioosta, rintasyövästä, mielialan ongelmista ja vaikeista vaihdevuosista? Naisena olemisen ei pitäisi tarkoittaa sitä, että jokin näistä epätasapainon ilmapuntareista olisi itsestäänselvyys hänen elämäänsä. Perhesuhteiden lisääntyneet häiriöt ja epänormaali suhde ruokaan ovat nykyisin taustatekijöitä, jotka ovat saaneet aikaan monia negatiivisia vaikutuksia naisen herkässä järjestelmässä. Lisäksi voimakas, vääristynyt, länsimaiselle kulttuurille tyypillinen minäkuva tuhoaa edelleen monella tavalla naisen terveyttä.
Miksi yhä suurempi joukko naisia saavuttaa 65 ikävuotta, ilman kohtua tai muita lisääntymiseen liittyviä elimiä? Onko naisilla joku synnynnäinen heikkous, joka altistaa heidät lukuisiin hormonaalisiin ja muihin naisille tyypillisiin sairauksiin? Kysyä myös sopii, miksi näitä ongelmia ei oikeastaan ollut ennen; isoäidit, vaihdevuosiensa aikanakin, tuntuivat olevan tasapainoisia, turvallisia rauhan satamia. Harvat häärivät päivittäisten pilleriannostensa kanssa. He joko perkasivat kasvimaataan, tai menivät metsään marjastamaan.

Ehkä naisten synnynnäinen herkkyys ja yhteys maaperään tekevät naisesta jonkinlaisen ikkunan, jonka läpi näkyvät nykyelämän ekologiset ja sosiaaliset häiriöt ja järkytykset. Siksi näitä sairauksia pitäisikin katsoa paljon laajemmin ja pyrkiä luomaan ympäristön suosiolliset olosuhteet naiselle, joka on osaltaan vastuussa elämän jatkumisesta. Ei ole itsestään selvää, että naisen elimistön tasapaino saavutetaan lukuisilla lääkkeillä, jotka vaikuttavat erityisesti hormoneihin ja mielialaan.

Kokemukseni klinikkatyössä on osoittanut, että yhä useampi nuori tyttö kärsii hormonaalisperäisistä ongelmista. Jos 13-vuotiaan kuukautiset eivät tule täsmällisesti joka kuukausi, hänelle suositellaan pillereitä ’normalisoimaan’ tilanne. Sen ohella hän alkaa kärsiä mielialan vaihteluista, huonosta ihosta, syömishäiriöistä ja ylipainosta, mainitakseni vain muutamia monista mahdollisista ongelmista.

On unohdettu, että jokainen meistä on yksilö, joten kehitymme ja kasvamme omaa vauhtiamme, emmekä niinkään sääntöjen mukaan. Niinpä myös terveen nuoren naisen kuukautiset alkavat ja asettautuvat omana aikanaan, yksilön mukaan, eikä siihen yleensä tarvita keinotekoisia hormoneja. Monissa tapauksissa on kestänyt vuosia, että elimistö saadaan tasapainoon. Tähän päästän usein yksinkertaisin keinoin: positiivisella mielellä, terveellisellä ravinnolla sekä säännöllisellä liikunnalla.

Kuukautisoireet ovat usein pahimmillaan niillä, joilla on hyvin toksinen, kuonainen keho, ylipainoa ja kärsivät epäterveellisen ruokavalion aiheuttamista puutteista ja niihin liittyvistä ongelmista. Niin ikään liikunnan puute saattaa pahentaa oireita. Kun taustalla olevat tekijät on korjattu, kuukautisoireet heikkenevät huomattavasti, monilla jopa katoavat kokonaan. On hämmästyttävää kuinka helposti hyvällä ravinnolla voidaan vaikuttaa positiivisesti kehon hyvinvointiin.

Noin 50 vuoden ajan on naisille opetettu, että hormonihoito on nuoruuden lähde ja avain ikuiseen naisellisuuteen. Innokkuus upeaan keksintöön johti tiettyyn välinpitämättömyyteen, mitä tulee hoidon turvallisuuteen ja tehoon. Niinpä lukemattomat naiset ovat olleet ja ovat jatkuvasti koekaniineja, liian usein tuhoisin seurauksin. Sittemmin on tehty lukuisia tutkimuksia puolesta ja vastaan, eikä tänä päivänä ole olemassa yhtä vastausta hoidon pätevyydestä tai sen turvallisuudesta. Kieltämättä monet naiset ovat kokeneet hoidon hyödylliseksi, ainakin jonkin aikaa ja se tietenkin suotakoon heille. Toisaalta moni on maksanut liian kalliin hinnan paremman elämänlaadun toivosta. Ongelmat ovat ehkä muualla, kuin synteettisen hormonin puutteessa. Hormonituote, joka on täysin sopusoinnussa naisen elimistön kanssa, voisi olla hyvä tuki joillekin, terveellisten elämäntapojen ohella. Tätä mahdollisuutta ei kuitenkaan vielä ole yleisesti tarjolla.

Avarakatseisten tutkijoiden ja asiantuntijoiden mielestä naisen terveydentilaa tulisi katsoa paljon enemmän ympäristötekijöiden näkökulmasta. Ruokavaliolla on merkittävä rooli hormonien tasapainoisessa toiminnassa, unohtamatta liikuntaa, stressiä ja ympäristömyrkkyjä.

Yksinkertainen totuus on, että ravinnon vaikutus on valtava. Hiilihydraattien, rasvojen, aminohappojen (valkuaisaineista peräisin), kuidun sekä suolistobakteerien vaikutus on hyvin merkittävä ja laaja. Toisaalta mikroravinteet (vitamiinit, hivenaineet) vaikuttavat hormonien synteesiin, hormonireseptoreiden toimintaan, sekä hormonien aineenvaihduntaan ja niiden muuttumiseen harmittomaksi kuona-aineeksi. On siis täysin loogista, että ruokavalio, riippuen laadusta, voi joko luoda täyden sekasorron tai tasapainon hormonitoiminnassa.

Antiravinteilla (lisäaineet, antibiootit, synteettiset hormonit), joita on runsaasti varsinkin valmis- ja pikaruoissa sekä virvoitusjuomissa on voimakas vaikutus useihin hormoneihin. Insuliini ja kortisoli ovat avainhormoneja veren sokerin tasapainossa ja nykyruokavalio, jossa on runsaasti kovetettuja rasvoja ja sokeria järkyttää näiden hormonien toimintaa. Tämä on merkittävä tekijä mm. ylipainossa ja siihen liittyvissä ongelmissa. Ruokavalio vaikuttaa myös sukupuolihormoneihin monin tavoin. Artikkelin alussa mainitut terveysongelmat ovat tyypillisiä ilmiöitä siitä, mitä prosessoitu, kuiduton ja vähäravinteinen ruokavalio voi saada aikaan.

Tietyt ravinteet (B-vitamiinit, magnesium, välttämättömät rasvahapot omega-3 ja -6) ja fytoravinteet (luonnonestrogeeni sekä antioksidantit soijasta ja tuoreista vihanneksista, yrteistä) saattavat huomattavasti parantaa mm. estrogeenin tuotantoa ja tehostaa sen aineenvaihduntaa. Painonhallinta ruokavalion ja liikunnan ohella on myös hyvin merkittävä tekijä hormonitasapainossa.