Ravitsemus: Nainen, hormonit ja ravinto> Miten syödä oikein?

Yhteenveto ravinteista, jotka tukevat hormonitasapainoa

Lisäaineeton monivitamiini-hivenaineyhdiste
Kalsium, magnesium
D-vitamiini, toimii itse hormonin tavoin ja sen tarve on monin verroin suurempi ja monipuolisempi kuin on oletettu
Foolihappo, B-6 ja B-12
Erityisesti Omega-3
Probiootit
Indoli-3-karbinoli
Antioksidantit (tuoreista kasviksista, hedelmistä, marjoista, täysjyväviljoista), vihreä tee, salvia

Vältä tai vähennä seuraavia:

Kovetettuja rasvoja (margariinit, valmisruoissa olevat hydrogenoidut rasvat)
Liiallista maitotuotteiden käyttöä
Liiallista alkoholin ja kahvin käyttöä
Sokeria kaikessa muodossa
Prosessoituja- ja valmisruokia
Valkoista viljaa ja siitä tehtyjä ruokia
Virvoitusjuomia, makeisia perunalastuja ym. snacksejä

Mitä syödä käytännössä?

Runsaasti erilaisia vihanneksia, varsinkin eri kaaleja, raakana tai höyrytettynä, kohtuudella perunaa
Rasvaista kalaa
Kohtuudella vähärasvaista lihaa, valitse luomua, riistaa tai suomalaista lammasta aina kun mahdollista
Kotimaisia sieniä, marjoja ja hedelmiä
Siemeniä ja pähkinöitä, kohtuudella (ei suolattuja eikä paahdettuja)
Täysjyväviljoja, kokeile myös ravinteikkaita spelt, kinoa, tattari ja hirssi vaihtoehtoja
Soija tuotteita, maitoa, tofua, papuja (varmista että tuotteet eivät tule geenimanipuloiduista lähteistä)
Käytä tuoreita yrttejä, kuten salviaa, sekä kurkumaa
Juo runsaasti vettä, vihreää teetä pari mukillista päivässä
Valitse luomua ja mahdollisimman lisäaineettomia vaihtoehtoja, mieluummin tuoreita raaka-aineita, joista itse valmistetaan ateriat

		Yhteenveto ravinteista, jotka tukevat hormonitasapainoa Lisäaineeton monivitamiini-hivenaineyhdiste Kalsium, magnesium D-vitamiini, toimii itse hormonin tavoin ja sen tarve on monin verroin suurempi ja monipuolisempi kuin on oletettu Foolihappo, B-6 ja B-12 Erityisesti Omega-3 Probiootit Indoli-3-karbinoli Antioksidantit (tuoreista kasviksista, hedelmistä, marjoista, täysjyväviljoista), vihreä tee, salvia Vältä tai vähennä seuraavia: Kovetettuja rasvoja (margariinit, valmisruoissa olevat hydrogenoidut rasvat) Liiallista maitotuotteiden käyttöä Liiallista alkoholin ja kahvin käyttöä Sokeria kaikessa muodossa Prosessoituja- ja valmisruokia Valkoista viljaa ja siitä tehtyjä ruokia Virvoitusjuomia, makeisia perunalastuja ym. snacksejä Mitä syödä käytännössä? Runsaasti erilaisia vihanneksia, varsinkin eri kaaleja, raakana tai höyrytettynä, kohtuudella perunaa Rasvaista kalaa Kohtuudella vähärasvaista lihaa, valitse luomua, riistaa tai suomalaista lammasta aina kun mahdollista Kotimaisia sieniä, marjoja ja hedelmiä Siemeniä ja pähkinöitä, kohtuudella (ei suolattuja eikä paahdettuja) Täysjyväviljoja, kokeile myös ravinteikkaita spelt, kinoa, tattari ja hirssi vaihtoehtoja Soija tuotteita, maitoa, tofua, papuja (varmista että tuotteet eivät tule geenimanipuloiduista lähteistä) Käytä tuoreita yrttejä, kuten salviaa, sekä kurkumaa Juo runsaasti vettä, vihreää teetä pari mukillista päivässä Valitse luomua ja mahdollisimman lisäaineettomia vaihtoehtoja, mieluummin tuoreita raaka-aineita, joista itse valmistetaan ateriat