 |
|
|
|
||
|
|
||
|
    |
|
 |
|
|
|
|||||||||||||||||||
|
|||||||||||||
|
|||||||||||||
|
Lifestyle: Lifestyle > Juoksijan venyttely |
 |
Venyttely liikkeitä ja lihaskuntoharjoitteita juoksijalle Kuva 1. Lonkan koukistajien venytys Lähde toispolviasennosta viemään lantioita eteenpäin. Pidä keskivartalon asento vakaana aktivoimalla vatsalihksia ettei lanneselkä pääse notkistumaan. Venytys tuntuu nivustaipeessa. Kuva 2. Kuopaisuliike Kiinnitä kuminauhavastus jalkaterään, harjoitusiike on polkaisu ylhäältä alas, säilytä tasapaino ja tee käsillä juoksuliikettä vastavat liikkeet. Jos tasapainon säilyttäminen on aluksi vaikeaa, niin ota tukea. Kuva 3. Lantion nosto Asetu selinmakuulle toinen jalka pystysuorassa ja toinen polvesta n.90 asteen kulmassa. Nosta lantiota ylöspäin, jolloin pakara ja takareiden aktivoituvat. Voit lisätä liikkeen tehoa laittamalla tukijalan alle korokkeen, esim. penkin tai ison jumppapallon. Kuva 4. Pakaran venytys istuma-asennossa Nosta istuma-asennossa jalkaterä koukussa olevan reiden päälle, lähelle polvea. Työnnä lantiota eteenpäin ja kohenna ryhtiä, jolloin venytys tehostuu.
|
||
|
|
|
|
 |
||
|
||
 |
||
|
