Valmistaudu maratonille

Varsikin ensikertalaisten kannattaa ottaa huomioon asioita, jotka saattavat tuntua itsestäänselviltä, mutta voivat pahimmassa tapauksessa keskeyttää matkanteon kokonaan. Seuraavassa muutamia tärkeitä seikkoja:

• tärkeimmät välineet ovat sisään ajetut tossut, jotka ovat sopeutuneet jalan muotoihin ja ovat myös hyviksi todetut aiemmissa harjoituksissa
• juo matkan aikana jokaisella juottoasemalla ainakin 1 dl nestettä, jos tuntuu ettei urheilujuoma uppoa niin ainakin vettä tai molempia
• juoksuvaatteiden tulisi olla saumattomia (paidan voi pukea niin, että saumat tulevat ulospäin) ja kosteutta läpäiseviä
• leikkaa varpaankynnet etukäteen (ei mahd. lyhyeksi, koska sekin voi aiheuttaa arsytystä..)
• rakkojen ennaltaehkäisemiseksi kannattaa kokeilla jalkojen / sukkien talkitsemista (myös harjoituksissa, joissa voit kokeilla myös sinulle tyypillisen rakkopaikan suojaamista urheiluteipillä, huomioi että teippiin ei saa jäädä ryppyjä)
• päähine joka estää auringon lämpövaikutuksen (mielellään vaalea kuten muutkin asusteet)
• suolaa mukaan lihaskramppien hoitamiseksi matkan varrella, samoin burana tms. jos lihaskivut alkavat haitata matkantekoa (burana kannattaa testata harjoituksissa)
  - buranasta tms. vielä, että jos olet harjoituksissa todennut, että se toimii, niin sitä voi käyttää myös ennaltaehkäisevästi ja ainakin heti jos tarvetta alkaa ilmetä. Eli jos käytät niin parempi hieman aikaisemmin… Buranalla voi myös ennaltaehkäistä sitä, että paikat eivät kipeydy niin  paljon ja palautuvat nopeammin suorituksen jälkeen.
• nännien teippaus hankauksen estämiseksi, samoin kainaloiden ja sisäreisien rasvaaminen ennakkoon voi olla tarpeen (kokeile tätäkin harjoituksissa)
• paljon puhuttu tankkaaminen on kuntojuoksussa turha toimenpide ja voi pahimmassa tapauksessa jopa haitata suoritusta
• syö normaalisti sekaruokaa, rasvoja kannattaa välttää hieman tavallista enemmän parina viimeisenä päivänä ennen starttia
• juo hiukan normaalia enemmän parina viimeisenä päivänä, mutta siinäkin kohtuus mukana (kotimehut, urheilujuomat ja n. puolella laimennetut Vogelin Biotta mehut esimerkiksi toimivat veden ohella hyvin)
• aloita matkanteko rauhallisesti, jos mahdollista seuraa sykettäsi juoksun aikana.
  Nyrkkisääntönä voisi pitää, että jos et ole testannut henkilökohtaisia sykerajojasi niin syketaso kannattaa pitää alle 150 lyöntiä, mieluummin alle 140 lyöntiä minuutissa eli jos syke alkaa pysytellä yli suositusarvojen niin hiljennä vauhtia / vaihda kävelyyn niin, että syke asettuu oikealle tasolle
• helle nostaa sykettä, siksi syke onkin tärkeämpi kontrolli kuin vauhti, toisin sanoen helteellä etenet samalla sykkeellä hitaammin, mikä on luonnollista ja kannattaa huomioida suorituksessa ja helteen vaikutus näkyy myös nestevajauksen kautta sykkeen nousuna, eli vielä kerran muistutus, että juo joka asemalla.
• jos matkalla alkaa tuntua energian puutetta voit ottaa urheilujuoman ohella energiageelejä, joita voit pakata mukaan urheiluhousun sisätaskuun tai juomavyöhön (myös tässä asiassa kokeilut harjoituksissa)
• energiageelien ja energiajuomien ohella kahvi voi toimia oikein hyvin pienenä piristeenä, vaikka siinä onkin hieman diureettinen eli nestekiertoa lisäävä vaikutus
• aurinkolasit voivat olla hyvinkin tarpeen varsinkin jos on taipumusta migreeniin
• ja vielä lopuksi: ”ei matka tapa, vaan vauhti”

Siis antoisaa elämysmatkaa kaikille!

Aurinkoisin terveisin,