Liikunta

Iloa ja hyvää oloa liikunnasta!

Markku "Make" Leppänen
Make on työskennellyt pitkään liikunnan parissa. Hän on ammatiltaan liikunnanohjaaja, ammattivalmentaja sekä urheiluhieroja. Hän toimii myös hieronnan opettajana.

Maken yhtenä toimenkuvana on SUL:n maajoukkueen hieronta ja valmennustehtävät. Hänen valmennettaviin on kuulunut useita arvokisaurheilijoita kuten:

Valentin Kononen (50 km kävely)
Satu Sulkio (kiekko ja kuula)
Salla Käppi (7-ottelu)

Tällä hetkellä Make toimii:

SUL:n 7-ottelumaajoukkueen valmentajana ja hierojana
7-ottelija Maija Lasaroff:n henkilökohtaisena valmentajana
sekä valmentajakouluttajana

Make on itsekin ollut aktiiviurheilija lajinaan yleisurheilu, moukari sekä 10-ottelu. Nykyään hän sanoo olevansa kuntourheilija, jolle on monet lajit tuttuja kuntosalista aina potkunyrkkeilyyn. Lisäksi on tullut juostua maratoneja, soudettua Sulkavan souduissa, hiihdettyä Finlandiahiihdoissa jne.

Make kirjoittaa näille sivuille laajalla kokemuksellaan asiaa liikunnasta ja toimii meidän kaikkien omana valmentaja kannustaen meitä liikkumaan!

Syksyn kuntoilukausi

Paluu vanhoihin rutiineihin?
Monille kuntoilijoille syksy merkitsee vanhojen kuntoilurutiinien käynnistymistä kesän jälkeen. Tutut ja turvalliset harjoittelumuodot sekä harjoituskumppanit antavat pontta talven yli jatkuvalle kuntoilukaudelle. Tällainen toimiva kuntoilukuvio on varmasti hyvä kannustin ja antaa niin fyysistä kuin henkistäkin energiaa pitkäjänteiseen harrastamiseen.

Joskus voisi olla hyvä myös ”päivittää” harrastuksia. Ehkäpä uusien tavoitteiden myötä kuntoharrastukseen voisi liittää myös uusia kuntoilulajeja. Erilaisia liikuntamuotoja yhdistelemällä saadaan rakennettua kokonaisvaltainen yksilöllinen kuntoiluohjelma.

Pääasialliset kuntoharjoittelun kohteet ovat sydän- ja verenkiertoelimistö sekä lihas-hermosysteemi. Näiden molempien yhdistäminen samaan harjoitukseen voi olla hankalaa, siksi useampien lajien harrastaminen voisi antaa kokonaisvaltaisemman harjoituspaketin. Edellisten ohessa harjoittelu kohdistuu tietenkin myös psyykkeeseen, mikä onkin oleellinen osa kuntoilua.

Kuntoilun oheishyödyt
Monille kuntoilijoille painonpudotus on osa harrastusta. Siinä pääasiallinen menetelmä on em. aerobinen harjoittelu, sillä siinä energiaa tuotetaan suurimmalta osin kehon rasvoista, jolloin painonpudotus tapahtuu oikeasta kohteesta.

Lue koko artikkeli liikunnan hyödyistä.