Maratonharjoittelu ei ole pelkkää juoksua!

Sinäkin voit olla maratoonari!
Oletko harkkinnut maratonille osallistumista, mutta epäröit vielä. Ole rohkea, sillä usein luomme itse esteet onnistumiselle ennen kuin edes olemme pohtineet asiaa tarkemmin. "En pysty koska, minulla on heikko selkä" tai "En jaksa kuitenkaan.." lauseet kuullostavat varmasti monista tutuilta. Totuus kuitenkin on, että maraton sopii ja on mahdollista useimmille meistä.
Nyt sinulla on mahdollisuus toteuttaa unelmasi avullamme!

Perinteisesti maratonille valmistaudutaan juoksemalla tietty kilometrimäärä, jotta elimistö olisi valmis koitokseen. Usein maratonjuoksuun liittyy myös aikatavoite, joka ohjaa harjoittelua ymmärrettävästi aikatavoitteisiin harjoittelussa. Haluamme kuitenkin tarjota toisenlaisen, ”vaihtoehtoisen” maratonharjoittelu muodon. Se voi palvella meitä ”elämysmatkailijoita” harrastuksen aloittamiseen ja myös pysyvämpään harrastukseen. Juokseminen on perusliikuntaa ja kaikkien siihen pystyvien tulisi ainakin joskus kokeilla sitä omalla tasollaan. Turhan usein hyvä harrastus kaatuu liian kilpailuhenkiseen ja kovaan suorittamiseen.

Juoksemista voi ja tulee harrastaa omalla tasollaan Maratonjuoksua voi harrastaa ”elämysmatkailuna” jossa kehittyvät niin fyysinen kuin henkinenkin kunto ja siihen yhdistyy usein myös sosiaalinen kanssakäyminen. Maratonharjoittelu ja juoksutapahtumat keräävät samanhenkisiä harrastajia yhteisiin tapahtumiin joissa positiivisuus ja toisten kannustus on käsin kosketeltavaa. Ei siis ihme, että juoksutapahtumien suosio on ollut viimevuosina hyvässä nousussa.

Yksilöllinen harjoitusohjelma
Tavoitteenamme on antaa vaihtoehtoisia näkemyksiä harjoittelun toteuttamiseksi. Perinteisen juoksuharjoittelun oheislajiksi voidaan valita lähes mikä tahansa liikuntaharrastus ja rakentaa sen ympärille yksilöllinen valmennusohjelma. Omien kokemustemme perusteella tavoite, maratonkunnon valmistelu, voidaan saavuttaa montaa eri reittiä. Mm. sykkeen nostaminen aerobiselle rasitustasolle voi aluksi tapahtua vaikkapa sauvakävelyn tai vesijuoksun avulla. Nivelten harjoittaminen kestämään maratonin rasitusta on tärkeää, mutta yhtä tärkeää on niiden palautumisen varmistaminen. Vaihtoehtoisen maratonharjoittelun etuihin kuuluukin rasituksen kohdistamisen jakaminen kehon eri järjestelmiin, jolloin ennaltaehkäistään rasitusvammojen syntymisen mahdollisuutta.

Rakenna oma harjoitusohjelmasi
Tulemme antamaan ohjeita yksilöllisen harjoitusohjelman rakentamiseksi. Sivuilla tullaan esittelemään eri lajien tyypillisiä harjoituksia, joista voit koota oma viikko-ohjelmasi. Eri lajeja yhdistelemällä saat ohjelmasta ”oman näköisesi”. Esimerkiksi kuntosaliharjoittelu tai tanssi ”omina lajeina” luovat hyvän pohjan juoksuharjoittelulle. Pääpaino ei siis ole juoksulla niin kuin perinteisesti on ajateltu.

Tämä harjoittelu toimii!
Ohjeita meille antaa arvostettu ammattivalmentaja, Suomen maajoukkueen 7-ottelun lajivalmentaja Markku " Make" Leppänen. Makella on pitkä kokemus urheilun parissa. Lisäksi hän toimii urheiluhierojana, jolloin kehon ja lihasten toiminta on hyvin hallussa, ravintoasioista puhumattakaan. Lue Piivin ensimmäisestä maratonista, jonka harjoittelu toteutettiin Maken ohjeiden mukaan ja tulokset puhuvat puolestaan!

Oleellista maratonharjoittelussa on ”matkalla oleminen”, maaliin pääseminen tietenkin kruunaa elämyksen. Jos syystä tai toisesta
maalia ei saavuteta jäävät matkalla olemisen hienot kokemukset ja muistot elämään ja vaikuttamaan sinuun positiivisella tavalla.

Vaihtoehtoisin maratonterveisin,
Make Leppänen & Vogelin maraton tiimi