Lifestyle: Mun juttu > Maraton päiväkirja

Tavoitteena Tukholman maraton

Tervetuloa seuraamaan ensikertalaisen valmistautumista maratonille! Piivi on aina haaveillut juoksevansa maratonin ja nyt se on totisinta totta! Harjoittelu maraton mielessä alkoi kesällä 2006. Alussa kevyemmin, nyt hiljalleen tiivistyen.

Näillä sivuilla tulemme seuraamaan Piivin harjoittelun edistymistä.


		Piivin maratonvuoden yhteenvetoa Ensinnä isot Onnittelut Piiville onnistuneesta Tukholman matkasta! Maratonin juokseminen on varmasti monella kuntoilijalla käynyt mielessä ainakin joskus. Piivin maratonunelma realisoitui Tukholman maratonilla 2007. Sitä edelsi työntäyteinen harjoitteluvuosi, joka sisälsi kokemuksia laidasta toiseen. Kaikki alkoi hyvällä alkuinnostuksella, mutta vuodenvaihteen vaiheilla tuli kaikkien yhteensattumien summana pieni herpaantuminen. Se oli kuitenkin ohimenevä ilmiö, josta selvittiin kun tavoitteet siinsivät vielä sopivan etäällä ja aikaa oli runsaasti jäljellä. Kohti kevättä tunnelma parani aina siihen saakka kun polvitaive alkoi oireilla. Juoksulenkkejä jouduttiin korvamaan muilla harjoitteilla, mutta sekin oli jo ennalta tiedossa, että näin tehtäessä peliä ei menetettäisi. Hieman vain uskonvahvistusta ja harjoittelu jatkui kohti kevättä. Korvaavat harjoitteet ovat tulleet hyvinkin tutuiksi vuoden mittaan ja sekin asia tuli nyt ”todistettua” että maratonista voi selviytyä kunnialla ”toisenlaisella” harjoittelutaustalla. Piivin juoksutausta ei todellakaan ollut kovin kummoinen, jonkin verran juoksentelua juniorivuosina, mutta maratonharjoittelun aloittamista edelsi vuosien juoksematon jakso. Liikunta on kuulunut Piivin päivärutiineihin aina ja erityisesti kuntosaliharjoittelu on ollut säännöllistä. Hyvä lihaskunto on myös maratonharjoittelulle mainio pohja, sillä hyvä lihastasapaino mahdollistaa oikean ja taloudellisen suoritustekniikan kaikelle liikkumiselle. Kuntosaliharjoittelu maratonin kannalta on tietenkin erilaista kun ”perinteinen” puntin nostaminen. Tässä mielessä näkökulmaa kannattaa hieman laajentaa, sillä kuntosali tarjoaa erinomaiset puitteet monenlaisen harjoittelun toteuttamiseen. Piivin maraton onnistui näillä eväin ja melko vähäisellä juoksemisella siis erinomaisesti. Se antaa uskoa ”vaihtoehtoisen” maraton harjoittelun jatkamiseksi. Jatketaan näillä eväin kohti ensivuotta ja uusia maratoneja. T: Make


		Tunnelma kantoi alusta loppuun, 27.6.07 Juoksupäivä valkeni todella kauniina. Laivamatkan aikana juoksijoille oli järjestetty infotilaisuus jossa lääkäri varoitteli helteen ja elimistön ylikuumenemisen vaaroista. Koska ilma oli niin kuuma juoksijoilla oli mahdollisuus siirtää osallistumisensa seuraavaan vuoteen ja osa käyttikin viisasti tämän mahdollisuuden hyväkseen sillä juoksun alkaessa lämpötila oli jo kohonnut +29 asteeseen! Ennen juoksua lähinnä tankkasimme ja lepäilimme varjossa. Juoksu alkoi hyvin ja otimme ensimmäiset 20 km todella rauhallisesti. Seurasimme tarkasti sykettä ja kävelimme heti kun se alkoi nousta liian korkealle. Odotin koko ajan milloin juoksussa tapahtuu se ns. seinä-vaihe, jolloin voimat hyytyvät. Sellaista ei kuitenkaan tullut missään vaiheessa ja juoksu rullasi tosi hyvin. Tukholman maratonia ei ole turhaan kehuttu sillä järjestelyt toimivat hyvin ja tunnelma oli katossa. Yleisö kannusti aktiivisesti ja karnevaalihuuma bändeineen vauhditti juoksua mukavasti. Matkan aikana käytimme hyväksi kaikki juottoasemat sillä nestehukka oli kova. Parilla viimeisellä asemalla ei enää ollut muuta kuin vettä, mutta onneksi minulla oli mukana omaa juomaa: laimennettua rypälemehua ja pari geeliä jotka tosin eivät maistuneet kovin hyviltä :-/ Viimeiset 7 km kulkivat kuin siivillä ja ohitin monia väsyneitä juoksijoita. Maaliin pääsin ajalla 5.24 ja tuntui, että olisin voinut vielä jatkaa juoksua! Laivalle päästyäni join vielä rypälemehua ja crataegus-uutetta, joka auttaa sydäntä palautumaan juoksun jälkeen. Fiilis oli uskomattoman hieno! Tuntui, että jalat olivat 20 senttiä maasta ilmassa koko illan. Mikä uskomattominta, että monta kuukautta kipeänä ollut jalkani ei oireillut mitenkään itse juoksun aikana eikä sen jälkeen! Suuri kiitos kaikille projektiini osallistuneille, erityisesti Makelle, jonka kullanarvoiset neuvot ja treeniohjeet vuoden aikana vaikuttivat suuresti onnistumiseeni. Harjoittelun monimuotoisuus, jossa pääosa oli lihaskuntoharjoittelulla eikä juoksulla tuntui toimivan mainiosti. Siitä osoituksena minun ja Jaanan helppo ensimmäinen maraton. Maraton harjoittelu ajoittuu pitkälle ajanjaksolle ja vaikka välillä harjoituksissani jouduin pitämään taukoa jalan oireilun takia (marraskuussa mm. ei mitään harjoitusta kipeän jalan lihaksen takia ja keväällä 6 viikon juoksukielto polven takia) silti onnistuin itse tavoitteessa. Voin suositella maratonia kaikille jotka haluavat kohottaa omaa peruskuntoaan. Maraton on mainio porkkana siihen ja itse kilpailu elämys, jonka muistaa pitkään. Selkäongelmatkaan eivät näytä olevan este kun lihaskunto rakennetaan tarpeeksi hyväksi. Tämä maraton ei jää viimeiseksi, niin hyvä kokemus se oli! Olen jo ilmoittautunut ensi vuoden Tukholman maratonille. Seuraava tavoitteeni on parantaa aikaa. Onnellinen maratoonari, Piivi :-)


		Maraton läpi vaikeuksitta, 11.6.07 Piivi suoriutui mainiosti Tukholman maratonista vaikka ilma oli helteisen kuuma! Piivi kertoo tarkemmin maratonin kulusta lähi päivinä.


		Valmentajan kommentit valmentautumisen loppumetreillä, 5.6 Vaikeuksista huolimatta Piivin valmistautuminen viimeisten viikkojen aikana on edennyt positiivisesti. Vaikka juokseminen on jäänyt vähemälle niin korvaavia harjoituksia on tehty sovelletusti koko ajan. Polvitaipeen kuntoutuminen on edistynyt viimeisten päivien aikana hyvin kun saatiin hoito-ohjeet Jokelta. Jokke on fysioterapeutti ja osteopaatti, jonka pitkäaikainen hoitoalan kokemus auttoi löytämään "oikeat" lääkkeet vaivan hoitamiseksi. Tehohoito on todella tehonnut ja viime sunnuntain 3 tunnin viimeistelyharjoitus onnistui tosi hyvin. Jalan säästämiseksi tehtiin ensin 1 tunti juoksua, josta suoraan salille ja 1 tunti ylävartaloharjoitteita ja vielä päälle 1 tunti juoksua. Tavoitteena oli aineenvaihdunnan kuormittaminen säästämällä jalkoja. Sykettä pidettiin koko harjoituksen ajan 140:ssä + - 10 lyöntiä. Nyt keskitytään akkujen lataamiseen ja fiiliksen nostamiseen kohti suurta tavoitetta. Taktiikka on suunniteltu, käytäntö näyttää miten se toimii.Tässä vaiheessa kaikki hyvin. Mahtavaa elämystä toivotellen, make


		Fysioterapeutin käsittelyssä, 1.6. Polvi ei näytä toipumisen merkkejä, mutta ei voi sanoa, etteikö sitä olisi hoidettu hyvin ja monipuolisesti. Kiveäkään ei ole jätetty kääntämättä tämän asian suhteen! Olen käynyt pari kertaa fysioterapeutin käsittelyssä ja se on tuntunut tosi tehokkaalta, joskaan ei kovin mukavalta :-/ Jalan akupisteisiin on johdettu hoidossa sähköä ja sillä on yritetty rentouttaa kireitä lihaksia. Hoidon jälkeen jalka on tuntunut paremmalta, eikä se enää ole turvonnut, mutta juoksemista se ei oikein vieläkään kestä. Varusteet kisaan on kuitenkin hankittu ja tossutkin ehditty ajaa sisään, joten Tukholmaan mennään varmasti! Maraton kaveria Jaanaa ei viime metreillä jätetä! Ja jos jalka ei kestä loppuun asti niin sitten vaan nautin osaanoton riemusta ja kannustan Jaanan maaliin. Lauantaina se sitten nähdään, miten ensimmäisen maratonini käy! Jännittävin terveisin, Piivi


		Jalan tehohoito jatkuu, 21.5.2007 Kolme viikkoa aikaa maratonille eikä polvi ole vielä kunnossa. Lääkärin kahden viikon juoksukielto ei riittänyt sillä jalka ei ole toipunut. Olen yrittänyt testiluonteisesti juosta muutaman lyhyen matkan mutta polvi on aina alkanut ärtyilemään moisesta. Siis takaisin lähtöruutuun ja jalka lepoon. Levon lisäksi polvea hoidetaan, kevyellä venyttelyllä, Atrogeelillä sekä ultaäänihoidolla. Olen kokeillut myös vesijuoksua ja kävelyä jotka myöskin ärsyttivät polvea. Onneksi on jotain mitä olen voinut tehdä eli yläkropan treenausta ja Crossing:ia. Hieman harmittaa tämä viimehetken vaiva, mutta niin se vain on, että elämässä ei kaikki mene niin kuin toivoo. Käypä jalan kanssa miten tahansa maratonille aion mennä! Juoksen sitten sen mikä pystyn ja jos jalka ei kestä jatkan kisa fiilistelyä radan reunalla ;-) Positiivisin ja toiveikkain mielin, Piivi


		Polviongelmia, 6.5.2007 Talviloma oli ja meni, ilmojen ollessa keväisen lämpimät. Tuli sitten harjoiteltua, ehkä vähän liikaakin... Olin viikon aikana juossut tavallista pidempiä lenkkejä hyvästä ilmasta innostuneena. Halusin myös juosta "sisään" uusia lenkkareitani, jotka tuntuivat tosi hyvältä jalassa. Niillä on tarkoitus juosta myös varsinainen maraton kesäkuussa. Ilmassa oli siis koko viikon suurta lenkkeilyn riemua, kyllä juoksu on mukavaa! Mutta sitten se tapahtui: Lauantaina kävin reippaan 2 tunnin lenkin ja kotona jalka tuntui hieman jäykältä, mutta en kiinnittänyt siihen paljon huomiota, olo kun tuntuu monesti muutenkin pitkän lenkin jälkeen jäykältä ;-) Sunnuntaina jalka ei vain tuntunut oudolta vaan myös näytti siltä. Se oli turvonnut polven takaa ja oli kipeä. Soitin oitis Makelle, joka kehoitti laittamaan jalkaan kylmäpussin sekä ottamaan särkylääkettä ja Atrogeeliä tulehdusta alentamaan. Maanantaina menin heti lääkäriin joka passitti minut siltä istumalta ultraan. Oman hoidon ansiosta turvotus oli jo hieman laskenut, eikä ultrassa onneksi näkynyt mitään huolestuttavaa. Sain kuitenkin lääkäriltä 3 viikon lenkkeilykiellon jonka onnistuin kiristämään 2 viikkoon! Nyt jalan turvotus on laskenut mutta ääriasennoissa se on yhä arka. Lenkkeilykielto jatkuu vielä, mutta olen jo varovasti käynyt vesijuoksussa ja tehnyt ylävartalon punttitreeniä. Tästä tapahtumasta sain oivan muistutuksen, että kannattaa edetä rauhallisesti vaikka intoa riittäisi enempäänkin. Rauhallisin terveisin, Piivi


		Valmentajan kommentteja Piivin harjottelusta, 5.4.2007 Piivin harjoittelu on edennyt hienosti kohti kesää. Juoksuharjoittelua on lisätty hallitusti ja osa harjoittelusta tehdään edelleen ns. korvaavilla harjoitteilla. Korvaavien harjoitteiden tavoitteena on säästää niveliä liialliselta ”iskutukselta”. Yleisimmät ongelmat kuntomaratoonareilla liittyvät liian kovaan vauhtiin ja liian nopeasti lisättyihin lenkkien pituuksiin. Aerobinen eli hieman hengästymistason alapuolella tehtävä harjoittelu on koko kunnon rakentamisen perusta, mutta on hyvä tiedostaa, että sitä voi ja kannattaa harjoittaa muillakin lajeilla. Tämän asian Piivi on sisäistänyt oikein ja siksi ollaankin edetty ilman ongelmia kohti ”isoa tavoitetta”. Korvaava harjoittelu koostuu laatimani kuntosaliohjelman, vesijuoksun ja crossing´in sijoittelusta 2-3 kertaa viikko-ohjelmaan. Mainittakoon, että em. harjoittelumuodot kuuluvat mm. Euroopanmestari Jukka Keskisalon ohjelmaan nimenomaan iskutuksen vähentämiseksi. Piivin ohjelman perusajatuksena on syvyysvaikutuksen löytäminen. Esimerkiksi juoksulenkkien pituudet vaihtelevat, jolloin vältytään puuduttavilta peruslenkeiltä. Haluan aina palautetta pitkien lenkkien sujumisesta, siitä saan viitteitä miten harjoittelu on edennyt ja miten ”valmiita” ollaan siirtymään seuraavalle tasolle. Kun 3 tunnin lenkki sujuu ilman ongelmia, ollaan valmiita maratonille. Täyden maratonin mittaisia harjoituksia ei kannata tehdä, koska harjoituksesta tulee liian rasittava ja palautuminen kestää turhan kauan. Itse maratonilla tärkeintä on tilannehallinta, turha hötkyily kannattaa unohtaa. Pidetään siis hermot kurissa ja edetään rauhallisin mielin. Itse olen juossut muutama maratonin mm. Tukholmassa, jossa järjestelyt ovat erinomaiset. ”Huonokuntoisena” osasin jakaa vauhtini tasaiseksi ja oli hienoa ohitella viimeisellä 10:llä alussa liian kovaan vauhtiin innostuneita ”kolleegoita”. Kannattaa siis juosta maltillisesti eikä asettaa turhia aikatavoitteita. Piivin suhteen olen toiveikas, sillä hän noudattaa harjoitusohjeita tunnollisesti. Uskon, että näillä eväillä ja asenteella hän ylittää maalilinjan ”voittajan fiiliksellä”. treeniterveisin, Make


		Kevät riemua Puumalassa, torstai 29.3.2007 Viime perjantaina vihdoin koitti pitkään odottamani vapaapäivä! Kevään kunniaksi olimme päättäneet avantoporukan kanssa lähteä juhlistamaan sitä mökille Puumalaan. Lähdimme heti perjantai aamuna ja perille päästyä päivä sujui rennosti mökkiä ja saunaa lämmittäessä. Tosin kaverit olivat tainneet ymmärtää saunassa olon tarkoituksen väärin kun istuivat siellä toppatakit päällä, naamat punaisena... Eivät nääs olleet puheen pulputukselta huomanneet missä vaiheessa saunan lämpö alkoi olla löyly lukemissa :-) Onneksi järvessä oli vielä jäätä ja avanto joten pääsimme viilentäytymään saunan jälkeen. Sitten olimmekin valmita nukkumaan. Lauantaina heräsimme täydelliseen päivään, aurinko helotti sinisellä taivaalla ja lämpötila oli mukavissa lukemissa. Maraton kaverini Jaana ja minä lähdimme heti aamulla juoksulenkille. Toki olin vuosia Puumalassa lomailleena tiedostanut mäkien määrän ja nousujen jyrkkyyden, mutta täytyy myöntää, että välillä meinasi epätoivo iskeä. Tie jolla juoksimme oli melko haastava. Lisäksi menossa oli kelirikon aika ja tie paikoitellen aikamoista velliä. Jaksoimme kuitenkin juosta noin 2 tunnin lenkin melko kevyesti, mikä ilahdutti lisää jo hyvin alkanutta päivää. Lenkin jälkeen pääsimme saunaan ja syömään. Kyllä elämä on ihanaa! Sunnuntaina teimme reippaan kävelylenkin sekä venyttelimme koko porukan voimin ennen paluumatkalle lähtöä. Viikonloppu osoitti, että lepo ja rentoutuminen tekee välillä hyvää. Nyt on taas hyvä jatkaa arjen harjoituksia. Lumien sulaessa lenkkien kestoa pidennetään maltillisesti maraton mielessä. Tällä hetkellä juoksen lyhyitä (40-50 min.) ja pitkiä (1-1.45h) lenkkejä. Kestoa nostetaan pikkuhiljaa n. 15 min. kerrallaan. Jalkoja yritetään säästää tässä vaiheessa harjoittelua. Se tapahtuu hakemalla vaihtelua lenkkimaastohin. Välillä juoksen maastossa, välillä asvaltilla ja sorateillä. On mukava juosta luonnossa ja nauttia samalla kevään etenemistä. Minttu tuntuu olevan samaa mieltä. Keväisin terveisin, Piivi ja Minttu

Avantouinti nollaa työviikon, maanatai 12.3.2007

Toiveikkaana taisin viime kerralla kertoa, että uusi kylppärini olisi kohta jo valmis. Ajatuksissani suihkuttelin jo koiran kuratassuja uutuuttaan hohtavilla kaakeleilla, mutta.... Lattian alta paljastui ikävä kosteus ylläri :( Nyt kylppärin lattialla hurisee kuivauslaite ja kuivumista odotellessa asustaminen vanhempian nurkissa jatkuu. Haasteita siis kerrakseen!

Ihanaa kuitenkin on, että kevät alkaa tehdä tuloaan. Lumet ovat sulanneet monin paikoin ja juokseminen sujuu rennommin kun ei tarvitse pelätä liukastumista. Täytyy sanoa, että säännöllinen kuntosali harjoittelu Maken ohjeiden mukaan on selvästi tuonut keveyttä juoksuun. Huomasin sen noin kuukauden harjoittelun jälkeen. Askel kulkee ihan eri tavalla, enkä hengästy niin helposti. Suosittelen lämpimästi kuntosaliharjoittelua juoksun tueksi! (lue Maken artikkeli maraton harjoittelusta). Tammikuusta alkaen olen panostanut myös lihashuoltoon ja käyn Maken hieronnassa säännöllisesti kerran viikossa.

Viikon kohokohtiin kuuluu talvella ehdottomasti avantouinti Kuusijärvellä "akka-porukan" kanssa! Sinne on päästävä joka viikko! Kovatkaan pakkaset eivät ole esteenä kun uinnin jälkeen pääsee saunan lauteille lämmittelemään. Siellä sitten ei kielenkantoja enää pidättele mikään ja työviikko tuleekin totaalisesti nollattua kavereiden kanssa. Tosin muutkaan saunojat, eivät voi olla kuulematta juttujamme ja osallistuvat ihan kivasti keskusteluihin :) Avantouinti porukka kun on sosiaalista ja mukavaa väkeä. Jos pulikointi avannossa kiinnostaa edes vähän kannattaa kokeilla, moni on jäänyt koukkuun. Itse olen säilynyt koko talven ilman flunssaa ja uskon, että uinnilla on oma merkityksensä asiassa, niin ja tietysti Echinaforcella jota käytän joka päivä treenien jälkeen :)

Käykää avannossa vielä kun se on mahdollista!

T: Piivi


		Kylppäriremontin keskellä, keskiviikko 21.2.07 Viime viikolla kotonani alkoi täydellinen kylppäriremontti. Suihkutilat ja vessa on purettu atomeiksi, joka aiheuttaa muutamia käytännön ongelmia... Siitä syystä muutin tyttäreni Elisan ja Minttu-koiran kanssa vanhempieni luokse pahimmaksi remontin ajaksi. Arki toimiikin nyt mukavasti vaikka äidin herkulliset ruoat, joita ei kukaan voi vastustaa, muuttavat hieman normaalia treeniruokavaliota. Harjoitellakaan en ole ehtinyt yhtä tiivisti kuin edellisellä viikolla, mutta tämähän on vain elämää! Liian tiukkapipoinen ei voi olla, vaan pitää pyrkiä sopeutumaan eri tilanteisiin turhia stressaamatta. Onneksi minulla on hyvä remonttimies, joka osaa hommansa. Enköhän jo parin viikon kuluttua pääse nauttimaan uutuuttaan hohtavasta kylppäristä. Pakkaset välillä jo lauhtuivat, mutta paikoitellen oli melko liukasta ja siksi teinkin enimmäkseen pitkiä, reippaita kävelylenkkejä Mintun kanssa sekä kävin salilla. Perjantaina ehdin avantoon pitkästä aikaa. Vesi oli virkistävän kylmää, mutta olo sen jälkeen on autuullisen raukea. Suosittelen kaikille! Kaakelipölyisin terveisin, Piivi


		Pakkasta ja vesijuoksua, keskiviikko 14.2. Viime viikko oli sen verran kylmä ja maasto liukas, ettei juoksu tuntunut kovin houkuttelevalta. Kun sain vielä puhelinsoiton Makelta, joka kertoi, että liukkaat kelit olivat saaneet monen juoksijan lihakset jumiin, päätös pysyä vesijuoksun parissa tuntui oikealta ratkaisulta. Vesijuoksu näyttää olevan nykyään kovin suosittua. Uimahallilla on jopa oma rata juoksijoita varten, joka onkin oivaa sillä juoksuvauhti vedessä on aika etanaa.. Yllättävän rankkaa se kuitenkin on ja siinä samalla veden vastus aiheuttaa lymfamaisen vaikutuksen kehoon ja aineenvaihdunta kiihtyy kummasti.Treenin jälkeen täytyykin muistaa hyvä nestetankkaus. Vesijuoksun lisäksi tein pitkiä lihaskuntoharjoituksia salilla. Vaikka sisällä on mukavaa näin pakkasilla, uloskin pitää välillä mennä, ainakin jos Mintulta (portugalin vesikoira) kysytään. Pakkanen ei tuntunut sitä häiritsevän lainkaan toisin kuin emäntäänsä, jonka poskia pisteli ikävästi kylmässä. Löysin ongelmaan avun kuin kaveri suositteli Bioforce cremeä, joka on tosi hyvä talvivoide iholle. Sama voide sopii myös Mintun tassuihin kun ne talvella karhentuvat tiesuolasta. Täytyy tässä samalla mainita, että käytän ahkerasti Echinaforce uutetta ja olen vakuuttunut sen tehosta flunssaan vastaan. Varsinkin kuin luin tutkimuksen, jossa kerrottiin, että urheilijoillavastustuskyky laskee toviksi treenien jälkeen ja silloin on suurempi mahdollisuus sairastua. Ja sitähän ei kukaan haluaisi! Toivottavasti pysyn nyt kunnossa kaiken tuon kertomani jälkeen.. Hyviä pakkastreenejä kaikille! Piivi & Pakkaskoira Minttu