Tässä hiljattain lapseni olivat kipeinä - kaikki kolme. Valvoin öitä heidän kanssaan kuumetta mittaillen, tuskaista potilasta silitellen ja hengitystä kuunnellen. Huoliajatukset pyrkivät mieleen juuri silloin, kun olin valmis nukahtamaan ja kehossa oli selkeästi ylivirittynyt tila.
Sain taas konkreettisen muistutuksen siitä, kuinka stressi vaikuttaa merkittävästi uneen eikä sitä välttämättä tiedosta, ennen kuin uni häiriintyy. Jos kuormittava tilanne elämässä kestää pitkään ja stressi pitkittyy, se näkyy usein ensimmäisenä unen laadussa. Oli kyseessä sitten kipeä lapsi, muutto, tiukka deadline tai haasteet parisuhteessa - mikä tahansa muutos elämäntilanteessa voi aiheuttaa univaikeuksia.
Stressikuorman kasvaessa olisi hyvä ihan ensimmäiseksi pyrkiä panostamaan riittävään uneen - uni on tärkein palauttajamme ja se auttaa käsittelemään stressiä tehokkaammin.
Stressin vaikutus uneen
Kun peti kutsuu, mutta stressiä pukkaa, voi olla mahdotonta saada unen päästä kiinni. Kuormittuneena yöunet jäävät myös usein turhan lyhyiksi ja voi sanoa heipat virkeälle ololle aamulla. Jos elimistö käy ylikierroksilla, sydän hakkaa, verenpaine on koholla ja henkeäkin ahdistaa, rentoutuminen ennen nukkumaanmenoa olla hankalaa. Lue alta muutama toimivaksi todettu tapa rauhoittua ennen yöunia.
Vinkit parempaan uneen stressin keskellä
1. Kiinnitä huomio iltarutiineihisi
Iltarutiineilla on suuri vaikutus siihen, pystyykö keho sekä mieli rentoutumaan ja rauhoittumaan riittävästi yöunille. Iltarutiinien tehtävä on siis rauhoittaa keho ja mieli ja edistää nukahtamista.
Tylsää, mutta totta - toistuvista rutiineista on apua! Unentuloa edistäviä rutiineja ovat mm. nukkumaanmenoajan pitäminen samana viikosta toiseen, laitteiden sammuttaminen sekä työnteon ja somen selaamisen lopettaminen ajoissa. Kehoa rauhoittaa usein myös kevyt liike kuten venyttely tai jooga sekä huoliajatusten vieminen muualle esimerkiksi lukemalla.
Tutkimusten mukaan parempien yöunien pohjustaminen alkaa itse asiassa jo aamulla. Kun muistat liikkua, syödä monipuolisesti, juoda vettä ja pitää taukoja töistä päivän aikana, luot hyvät edellytykset laadukkaalle yöunelle.
2. Harjoittele rentoutumista
Rentoutumista voi harjoitella monella tavalla ja jokaiselle löytyy varmasti sopiva ja toimiva rentoutumiskeino. Rentoutusharjoitukset auttavat kuulostelemaan, mitä oma keho sillä hetkellä kaipaa ja tasoittavat hengityksen sekä pulssin. Riittää, että pysähdyt, suljet silmät ja annat itsesi vain olla keskittyen hengitykseesi.
Apuna rentoutumiseen voi käyttää äänikirjoja, rauhallista musiikkia ja unirentoutusta. Myös syvähengitysharjoitus stressin lievittämiseen on helppo tapa rauhoittua ilman mitään välineitä ja sen voi tehdä missä vaan. Kokeile vaikka tätä 4-6-hengitysharjoitusta. Luota siihen, että kehosi on viisas ja rauhoittuu kyllä, kunhan autat sitä. Tässäkin harjoitus tekee mestarin!
3.Yritä välttää unen häiriötekijöitä
Lähempänä nukkumaanmenoa kannattaa suosia aktiviteetteja jotka laukaisevat stressiä ja tuovat hyvää oloa. Yritä siis välttää raskasta liikuntaa, alkoholia ja liian raskasta ruokaa myöhään illalla.
Ihmissuhteisiin, työasioihin tai terveyteen liittyvillä huoliajatuksilla on tapana pyöriä mielessä juurikin nukkumaan mennessä. Jotta nämä eivät jää vaivaamaan ja vie yöunia, suosittelen kokeilemaan jokailtaista “murehtimisvarttia” hyvissä ajoin ennen nukkumaan menoa.
Murehtimisvartin aikana annat itsellesi luvan pohtia mieltä vaivaavia asioita, mutta ei sen ulkopuolella. Laita vaikka ajastin päälle, niin vartti ei veny vahingossakaan liian pitkäksi. Kun kirjoitat murheet paperille, vapautat myös muistikapasiteettia ja selkeytät mieltäsi!
Hae apua univaikeuksiin
Jos tarvitset apua unihaasteisiin, niin yllä olevilla vinkeillä pääset ainakin hyvään alkuun ja toivottavasti saat apua pysyvästi. Yllä olevien vinkkien lisäksi kannattaa kokeilla A.Vogelin unirakeita; ne sisältävät rauhoittumista ja rentoutumista tukevaa sitruunamelissaa sekä magnesiumia, joka edistää hermoston normaalia toimintaa.
Pitkittyneisiin univaikeuksiin kannattaa hakea apua - sitä on saatavilla. Terveydenhuollon ammattilaiset tarjoavat univalmentajan palveluita ja niistä on moni hyvistä unista jo toivonsa heittänyt saanut apua.
Älä jää yksin univaikeuksien kanssa, koska kehosi ja mielesi tarvitsevat lepoa. Riittävä yöuni suojaa stressiltä ja se on paras työkalu stressinhallintaan.
