Neljä hedelmää, joista saat roimasti lisäenergiaa

A. Vogel Oy
A. Vogel Oy
@AVogelSuomi


06.10.2020

 

1. Banaanit

 

Banaanit ovat tehopakkauksia. Yllättävä banaanifakta on, että kasvitieteen kannalta banaanit ovat itse asiassa marjoja. Niin ovat myös avokadot, tomaatit, munakoisot ja paprikat. Mansikat ja vadelmat puolestaan eivät ole marjoja vaan kertohedelmiä. Outoa mutta totta!

 

Mutta palataanpa banaaneihin. Ne sisältävät paljon sokereita ja tärkkelystä, jotka vapauttavat energiaa hitaasti. Tämän ansiosta niiden glykeeminen indeksi on matalasta keskivertoon. Banaaneja pidetään ihanteellisena välipalana pitkiä ja intensiivisiä suorituksia tekeville urheilijoille. Napostele niitä ennen pitkää pyöräreissua tai kestävyystreeniä tai niiden aikana. Banaanit ovat halpoja ja helposti saatavilla: usein niitä löytyy pienimmiltäkin kioskeilta ja syrjäisimmiltäkin huoltoasemilta. Ne on helppo hotkaista sellaisenaan, mutta niitä voi myös upottaa esimerkiksi hedelmäiseen tuorepuuroon tai smoothie bowliin.

 

Tässä vielä lisätietoa banaanien sisältämistä ravinteista:


- Kalium auttaa säätelemään lihaskramppeja. Tämä on yksi syy, miksi banaanit saattavat auttaa kestävyysurheilijoita. Kalium on myös elektrolyytti. Se auttaa kehoa säätelemään nestetasapainoa. Lisäksi kaliumpitoinen ruokavalio on hyödyksi verenpaineelle ja sydämelle.
- B6-vitamiini, kuten muutkin B-vitamiinit, on avainasemassa ruoan muuttamisessa energiaksi. Matala B6-vitamiinitaso puolestaan on yhdistetty PMS-oireisiin.
- Antioksidantit auttavat pitämään kehomme solut toimintakunnossa. Ne auttavat solujen korjautumisessa ja uusiutumisessa. Ilman niitä emme tuntisi oloamme kovin energiseksi.
- Inuliini on prebiootti, joka ravitsee suolistomme hyviä bakteereja. Liukenevana kuituna sen on todettu luovan kylläisyyden tunnetta, joka ehkäisee ylensyömistä.

 

 

2. Avokadot

 

Myös avokadot nostavat energiatasoasi. Ne ovat täyttäviä, ravinnerikkaita ja herkullisia, joten niistä on helppo kokata monenlaisia makoisia aterioita – kokeile vaikkapa Olgan itu-avokadosalaattia, avokadolla täytettyä kukkakaalisushia tai pirteän näköistä kerrossalaattia!

 

Avokadot sisältävät kunnon kimaran ravinteita:


- ne ovat kuitupitoisia, vähäsokerisia ja sisältävät prebiootteja, esimerkiksi frukto-oligosakkarideja.
- Tyydyttymättömät rasvat ja oleiinihappo tekevät avokadosta hyvän energianlähteen. Näiden hyödyllisten rasvojen tiedetään vähentävän tulehdusta ja suojaavan sydänsairauksilta.
- E-vitamiini on voimakas antioksidantti.
- Myös C-vitamiini on antioksidantti. C-vitamiinin puute saattaa aiheuttaa väsymystä, ja koska kehomme ei pysty varastoimaan sitä, tarvitsemme sitä joka päivä. C-vitamiini saattaa myös parantaa unta. Syömämme rauta ei imeydy ilman C-vitamiinia.
- Kaliumia löytyy myös avokadoista – lue sen vaikutuksista yltä banaaneja käsittelevästä kappaleesta.
- Magnesiumia tarvitaan energian tuottamiseen solutasolla. Ilman sitä emme voisi muodostaa ruoastamme energiaa. Se auttaa lihaksia rentoutumaan.
- B-vitamiinit folaatti, B6-vitamiini, niasiini, pantoteenihappo ja riboflaviini auttavat saamaan energiaa ruoasta sekä ovat mukana muodostamassa monia mielialaan liittyviä kemikaaleja.
- K-vitamiini on mukana energiantuotannossa, sydänterveydessä sekä monissa muissa toiminnoissa, kuten luun muodostumisessa ja veren hyytymisessä.

 

 

3. Gojimarjat

 

Gojimarjat nousivat terveysruokien supertähdeksi pari vuotta sitten. Niitä on käytetty perinteisesti kiinalaisessa lääketieteessä maksa- ja munuaisrohtona. Kuten kaikista superruoista, myös gojimarjoista esitettiin kaikenlaisia väitteitä. Joidenkin tutkimusten mukaan niillä on myönteinen vaikutus glukoosin säätelyyn, joten niistä voi olla hyötyä ihmisille, jotka haluavat välttää äkkinäiset energiapiikit ja niitä seuraavat energiatason syöksylaskut. Gojimarjamysli onkin erinomainen vaihtoehto aamukahville ja croissantille. Gojimarjat ovat vakaa energianlähde, jotka antavat puhtia pidemmäksi aikaa. Ne ovat myös hyvin ravinnerikkaita erityisesti antioksidanttien osalta.

 

Gojimarjat kätkevät sisäänsä muiden muassa seuraavia ravinteita:


- Gojimarjojen punainen väriaine sisältää zeaksantiini-nimistä karotenoidia. Sen tiedetään auttavan silmänpohjan rappeuman ehkäisemisessä.
- Seleeni on tärkeää kilpirauhasen toiminnalle. Kilpirauhanen hallitsee aineenvaihduntaa.
- A-vitamiini on antioksidantti, jota tarvitsemme keuhkojen ja sydämen normaaliin toimintaan.
- Kupari, rauta ja sinkki ovat mineraaleja, jotka ovat tärkeitä energiantuotannon kannalta.
- Gojimarjat sisältävät myös rutkasti C-vitamiinia, jonka vaikutuksista voit lukea lisää yllä olevasta avokadoja käsittelevästä kappaleesta.

 

 

4. Omenat

 

Toisin kuin aiempia tässä jutussa mainittuja hedelmiä, omenia on saatavilla myös lähituotantona. Tämä on mainio asia raikkauden ja ravinteiden kannalta: kotimaiset hedelmät eivät ole joutuneet matkaamaan valtameren yli kylmäkontissa. Erään tutkimuksen mukaan omena päivässä laski diabetesriskiä 28%. Sen on myös todettu auttavan sydänterveyden ja kolesterolin saroilla. Omenat ovat herkullisia sellaisenaan, mutta niistä valmistat helposti myös vaikkapa omena-granaattiomenakompottia. Vihannessmoothieihin omena antaa miellyttävää makeutta – kokeile esimerkiksi keltajuuri-vihersmoothieta!

 

Omenat sisältävät muiden muassa seuraavia tehoaineita:


- omenoissa on paljon hedelmäsokeria ja kuitua. Yksi omena sisältää noin 10-19 grammaa sokeria. Kuidun ansiosta omenassa oleva sokeri vapautuu hitaammin kuin vaikkapa mehussa oleva sokeri. Omenat ovat loistavia välipaloja, jos energiatasosi notkahtaa aterioiden välillä.
- C-vitamiini ja flavonoidit antavat omenalle antioksidanttisen vaikutuksen. Kversetiini ja pektiini saattavat myös auttaa tulehduksen laskemisessa.

 

Tässä artikkelissa esiteltyjen hedelmien lisäksi myös monilla muilla hedelmillä ja vihanneksilla on positiivinen vaikutus energiatasoosi. Lisäksi kasvikunnan tuotteilla on rutkasti muitakin terveysvaikutuksia, joten niiden lisääminen ruokavalioosi on aina hyvä idea!

 

Reseptisivuiltamme löydät paljon kasvispainotteisia reseptejä, mikäli olet kokkausideoiden tarpeessa!

 

 

Vatsavaivoja tai flunssaa? Katso Vogelin vinkit oireisiin.

Tuntuuko, että vastustuskykysi ei ole parhain mahdollinen? Tai epäiletkö eturauhasvaivoja?

Lue vinkit

A.Vogelin blogit

Inspiraatiota terveelliseen elämään!

Lue blogit

Tiesitkö?

Yli 90 % mielihyvähormoni serotoniinista muodostuu suolistossa. Vatsan vaikutus koko terveyteemme on todella suuri.

Lue vinkit vatsavaivoihin