Olen aina ollut aamuliikkuja - olen tehnyt joko lenkin tai salitreenin ennen työpäivää! Lasteni syntymän jälkeen en päässyt liikkumaan yhtä säännöllisesti kuin ennen, ja tunsin sen kyllä voinnissani. Vähäinen liikunta aiheutti sen, että pinna oli kireällä, oli univaikeuksia ja kropassa oli sellaista ärsyttävää levottomuutta.
Onneksi nyt jo useamman vuoden ajan olen päässyt käymään säännöllisesti lenkillä ja kuntosalilla. Liikkuminen on tärkeä osa mun hyvinvointia ja se on ihan mahtava stressinlievityskeino, joten pidän huolen siitä, että pääsen liikkumaan aina kun voin - erityisesti aamuisin.
Miten liikunta vähentää stressiä?
Liikuntaharjoittelu on tunnetusti toimiva keino hallita stressiä, minkä lisäksi se voi vähentää ahdistuneisuutta ja masennusoireita. Tämä johtuu siitä, että liikkuessa elimistö tuottaa mielihyvähormoni endorfiinia. Endorfiiniryöppy saa aikaiseksi onnellisen ja rennon olon, mutta saa myös kestämään kipua paremmin. Endorfiini on nimittäin kehon oma kipulääke, ja hyvin tehokas sellainen. Jos siis alkaa stressata tai tarjoutuu hetki purkaa päivän stressikuorma, niin suuntaa endorfiinia vapauttavalle pikkulenkille.
Säännöllisen liikunnan vaikutukset stressinhallintaan
Yksi keino huolehtia siitä, että aivot erittävät säännöllisesti endorfiinia, on liikuntaharjoittelun säännöllisyys sekä arkiliikunta (joka muuten lisää päivän aktiivisuutta kuin huomaamatta). Kun liikkuminen on säännöllistä ja osa arkea, ei välttämättä edes tarvitse varata erikseen aikaa stressinlievityshetkiin. Kevyt liikunta auttaa stressiin ja pienikin liikuntamäärä virkistää, vahvistaa palautumista ja keventää päivän stressikuormaa.
Mistä löydät motivaation liikkua stressaantuneena?
Jos stressikuormaa on kertynyt paljon, harvoin löytyy motivaatiota tai voimavaroja lähteä treenaamaan. Toki riippuu omista tottumuksista, onko liikunta osa tavallista arkea vai tuntuuko se pakkopullalta. Liikkuminen on kuitenkin yksi parhaimpia keinoja lievittää stressiä. Liikunta myös vahvistaa kykyäsi sietää stressiä.
Kevyestä liikunnasta on hyötyä stressinhallinnassa
Jotta liikunnasta olisi stressaantuneena oikeasti hyötyä, kannattaa kehon rääkkäämisen sijaan kuunnella sitä. Hengittely ja kroppaa avaavat liikkeet lisäävät hyvää oloa ja piristävät myös mieltä. On tärkeää olla itseä kohtaan lempeä ja armollinen ja vaihtaa raskas liikunta vähän kevyempään.
Liikuntalajeja, jotka auttavat palautumaan stressistä
- kävely
- pyöräily
- venyttely
- kehonhuolto
- ulkoilu
- kevyt kuntosaliharjoittelu
Myös joogalla on samaan aikaan sekä voimaa lisäävä että stressiä lievittävä vaikutus - rakastan leppoisaa yin-joogaa!
Stressaantuneena liikunnan ei pidä tuntua suorittamiselta eikä sen kuulu myöskään liiaksi väsyttää. Liian korkea syke ja hyytyminen eivät palvele palautumistamme, vaan pikemminkin lisäävät kehon stressikuormaa. Voimakkaasti stressaantuneena keho tuottaa stressihormoneja kuten kortisolia, ja liian kovatehoinen liikunta voi nostaa näiden tuotantoa entisestään. Stressitilassa oleva keho ei myöskään palaudu niin hyvin ja elimistö saattaa käydä ylikierroksilla.
Pidä siis mielessä, että maltti on valttia!
Liikunta vähentää stressiä - 5 toimivaa tapaa arkeen
Liikunta on niin toimiva stressinhallintakeino, että säännöllisesti liikkuvilla stressikuorma ei välttämättä koskaan pääse kasvamaan liian suureksi. Jos liikkumisen säännöllisyys on haastavaa, niin annan tähän alle muutaman vinkin, jolla voi helpottaa liikkeelle lähtemistä.
- Huijaa aivojasi (jotka vastustavat kaikkea muutosta) sanomalla että lähdet metsään, sen sijaan että sanot lähteväsi lenkille. Luonnossa oleilu parantaa mielialaa ja laskee tehokkaasti stressitasoja, ja siinä sivussa kroppakin saa liikettä.
- Päätä lähteä kävelylle vain vartiksi - se nimittäin riittää. Vartin jälkeen saatat huomata, että haluat kävellä vähän pidempään.
- Päästä irti oletuksesta, jonka mukaan kunnon treenin pitää tuntua raskaalta tai kestää vähintään tunnin. Työmatkapyöräily, lenkki koiran kanssa ja siivoaminen käyvät yhtä hyvin treenistä.
- Lähde liikkumaan heti aamulla, kun energiaa riittää ja aivot eivät ole vielä ehtineet rekisteröidä, mitä on tapahtumassa. Helpota aamun lähtöä laittamalla treeni- tai ulkoiluvaatteet valmiiksi esille.
- Liiku tavalla, joka saa sinut iloiseksi. Jos kävely tuntuu puuduttavalta, niin tanssi, venyttele, hyppele, tee kuperkeikkoja, voimistele tai ihan mitä vaan. Kunhan liikkuminen ei tunnu ankealta, vaan tuo aidosti hyvää mieltä.
Ota nämä vinkit käyttöön ja tee liikunnan sisältämisestä omaan arkeen helpompaa. Muista myös, että vaikka omalle kuntotasolle (sekä omille stressitasoille) sopiva liikunta auttaa hallitsemaan stressiä, niin hyvät yöunet ovat tärkein peruspilari ja vaikuttavat suoraan jaksamiseen ja liikuntasuoritukseen.
Tutustu tästä myös 4-6-hengitysharjoitukseeni, joka on syvähengitysharjoitus stressiin ja sen lievittämiseen.
