Olipa kyse vapaasta tai työstä, meillä on usein helposti tuhat rautaa tulessa ja aivojemme keskittymiskyky on koetuksella. Et varmasti ole välttynyt otsikoilta, joissa yhä nuoremmat alkavat olla huolissaan muististaan sekä kyvystä keskittyä ja rauhoittua.
Nykypäivän maailmassa keinot rauhoittua, rajata ruutuaikaa ja harjoitella keskittymistä ovat arvokkaampia kuin vielä muutama vuosi sitten ehkä arvasimmekaan. Viriketulva tuskin on vähenemään päin, joten on tärkeää oppia huolehtimaan aivojen terveydestä ja toimintakyvystä ajoissa.
Pitkäaikainen stressi heikentää aivojen toimintaa
Jatkuva viriketulva, sekä työelämän ja muun arjen vaatimukset tuntuvat asettavan meidät hyvin helposti jo aamusta lähtien tilaan, jossa hermostomme on virittynyt ja stressitasot koholla. Vaikka sopiva määrä stressiä voi tehdä ihmeitä keskittymiselle, ongelmanratkaisukyvylle ja luovuudelle, pitkään jatkunut haitallinen stressi tekee päinvastoin.
Lyhytaikaisen stressin myönteinen vaikutus suorituskykyyn perustuu dopamiinin ja noradrenaliinin erittymiseen, sillä nämä välittäjäaineet auttavat aivoja toimimaan ja nostavat vireystasoa. Kun stressi pitkittyy, näitä välittäjäaineita erittyy liikaa, jolloin aivojen tukemisen sijaan ne alkavat häiritä aivojen toimintaa.
Jotta voisimme huolehtia aivojen terveydestä ja mahdollistaa aivoille tarvitsemaansa lepoa ja rauhaa, on opittava hallitsemaan stressiä. Lisäksi on tärkeää löytää itselle sopivia tapoja ylläpitää keskittymistä aivojen toimintakykyä rasittamatta.
Tunnista oma rytmisi ja paranna keskittymiskykyä luonnollisesti
Jokaisella meistä on oma ainutlaatuinen rytmi, jota kuuntelemalla voimme parantaa sekä mielen että kehon hyvinvointia. On tärkeää oppia tunnistamaan, milloin päivästä olet luontaisesti tuottavimmillasi.
Joillekin paras aika keskittyä vaativiin tehtäviin on aamulla, kun taas toiset saavat enemmän aikaan iltapäivällä tai illalla. Tunnistamalla ja hyödyntämällä tätä henkilökohtaista rytmiä mahdollisuuksien mukaan työpäivässä, voimme optimoida työskentelymme ja vähentää stressin aiheuttamaa rasitusta.
Aivotutkija Minna Huotilaisen “uusi työaikalaki" ehdottaa uutta tapaa lähestyä työn tuottavuutta keskittymiskykyä parantamalla. Sen ideana on rajoittaa hajanaisia, keskeyttäviä tehtäviä, kuten sähköpostien lukemista ja puhelimeen vastaamista, tiettyihin aikoihin päivästä. Tämä vapauttaisi muun ajan päivästä syvempään keskittymiseen ja tärkeisiin tehtäviin, jopa neljän tunnin ajan.
Huotilaisen mukaan tällainen järjestely ei ainoastaan lisäisi työntekijöiden keskittymiskykyä ja työtyytyväisyyttä, vaan myös tehostaisi heidän työskentelyään ja vähentäisi kokonaisuudessaan työssä koettua kuormitusta.
Keskittymiskyvyn parantaminen onnistuu pienillä arjen muutoksilla
Stressinhallintaa ja keskittymiskyvyn vahvistamista voi opetella ja harjoitella. Vaikka nyt tuntuisi, että peli on menetetty, ei kannata luovuttaa! Pienillä päivittäisillä arjen valinnoilla voit saada merkittäviä muutoksia aikaan.
Erityisesti tietotyöläisten, ja miksei muidenkin, olisi tärkeää sisällyttää työpäivän lomaan pieniä taukoja, jotka rauhoittavat mieltä ja vähentävät stressihormonien määrää kehossa. Tällaisia taukoja voivat olla muutamien minuutin pituiset mindfulness-harjoitukset, esim. meditaatio- ja hengitysharjoituksia. Tutustu tästä 4-6-hengitysharjoitukseen.
Liikunta, uni ja ravinto tukevat aivojen hyvinvointia
Säännöllinen liikunta vahvistaa keskittymistä ja aivojen terveyttä, sekä vapauttaa endorfiineja, jotka auttavat meitä käsittelemään stressiä paremmin. Liikkuminen edistää tunnetusti kognitiivista suoriutumista, lisää tarkkaavaisuutta ja parantaa muistia, joten kävelypalaveri tai pieni happihyppely kesken työpäivän on aina hyvä idea.
Sen lisäksi, että aivoille tarjoaa taukoja ja tuuletusta, ei kannata myöskään unohtaa ruokkia niitä. Toimiakseen hyvin aivot tarvitsevat aivoverisuonia suojaavia ja vahvistavia ravintoaineita ja vitamiineja. Huolehtimalla säännöllisestä ja monipuolisesta ruokavaliosta huolehdimme siis samalla aivojen terveydestä ja keskittymiskyvyn ylläpitämisestä.
Muista siis nämä arjen pienet (mutta sitäkin tärkeämmät) valinnat ja stressinhallintakeinot, niin autat aivoja palautumaan ja ylläpitämään keskittymiskykyä pitkänkin työpäivän aikana.
Taukojen merkitys aivojen palautumiselle
Tauottaa voi monella tapaa, mutta väittäisin että somen tai uutisten selaaminen ei lukeudu sellaiseen aivoja hellivään taukoon, joka palauttaa ja laskee viriketulvan aiheuttamaa stressiä.
Kolme tehokasta keinoa vahvistaa keskittymiskykyä työpäivän aikana
- Lyhyet kävelytauot: Viiden minuutin kävely voi virkistää mieltä ja parantaa verenkiertoa. Keho ja aivot kiittävät!
- Venytys- ja hengitysharjoitukset: Pienet venyttelyt tai syvään hengittäminen voivat lievittää fyysistä jännitystä ja rauhoittaa mieltä.
- Pomodoro-tekniikan käyttö: Pomodoro-tekniikka on ajanhallintamenetelmä, joka perustuu 25 minuutin työskentelyjaksoihin, joita seuraa viiden minuutin tauko. Tämä rytmittäminen auttaa ylläpitämään keskittymistä pitkien työpäivien aikana ja tehostaa aivojen palautumista. Työskentelyn ja taukojen tasapainottaminen auttaa välttämään uupumusta ja ylläpitää motivaatiota koko päivän ajan.
Stressi vaikuttaa suoraan aivoterveyteemme ja kykyymme keskittyä, mutta oikeilla strategioilla voimme hallita sen vaikutuksia.
Tunnistamalla henkilökohtaisen rytmin ja soveltamalla tehokkaita stressinhallintatekniikoita voimme säilyttää terävän mielen ja vahvan keskittymiskyvyn. Kokeile näitä menetelmiä ja huomaa, kuinka ne voivat parantaa sekä hyvinvointiasi että suorituskykyäsi.
