Olen kirjassani Hormoniharmoniaa verrannut hormonitoimintaa kiikkulautaan, jonka eri päihin pitää lisätä juuri oikea määrä tavaraa, jotta tasapaino säilyisi. Jokaisella hormonilla on oma tehtävänsä, joka liittyy kokonaisuuteen. Hormoneilla on aina vastahormoneja, jotka synnyttävät hormonien vaikutuksiin vastavaikutuksia. Ärsyyntyminen on yksi hormonien kiikkulaudan heilumisen merkeistä.
Kun estrogeenin määrä elimistössä vähenee, vähenee samalla myös mielihyvähormoni serotoniinin määrä. Alhaiset serotoniinitasot synnyttävät ärtyneisyyttä, alakuloisuutta, hiilihydraattihimoja, lisääntynyttä ruokahalua ja painonnousua.
Arkiset kotikonstit ärtyneisyyteen lääkitsemiseen ovat liikunta ja ruokavaliovalinnat. Ihmisellä on taipumus himoita runsashiilihydraattisia ruokia tuntiessaan olonsa väsyneeksi ja masentuneeksi. Tässä ei ole kyse mistään mielen häiriötilasta, vaan puhtaasti kemiallisesta reaktiosta. Hiilihydraateilla on perustavanlaatuinen vaikutus sellaisiin elimistön kemikaaleihin, jotka säätelevät ihmisen tunteita ja toimintaa. Hiilihydraatit nostavat aivojen serotoniinitasoa. Kun serotoniinin määrä on alhainen, olo tuntuu masentuneelta ja keho viestittää, että sokeria olisi saatava. Erityisesti naisilla on taipumus reagoida voimakkaasti alhaisiin serotoniinitasoihin.
Serotoniinin tasoja on mahdollisuus nostaa tehokkaasti myös ilman suklaalla ja makeisilla tai pastalla, perunalla ja leivällä tapahtuvaa sokeritankkausta. Elimistö valmistaa serotoniinia tryptofaani-nimisestä välttämättömästä aminohaposta. Tryptofaania sisältäviä ruoka-aineita ovat esimerkiksi mantelit, banaanit, kuivatut taatelit, raejuusto, simpukat, tonnikala, kalkkuna ja kaura.
Myös B6-vitamiini osallistuu aktiivisesti serotoniiniaineenvaihduntaan. Sitä sisältävät esimerkiksi hirssi, tattari, kaura, simpukat, hummerit ja katkaravut.
Myös valo nostaa serotoniinitasoja. Ehkä kannattaa harkita kirkasvalolampun hankkimista? Kirkasvalolamppujen neurologinen vaikutus on tieteellisesti todistettu.
Toinen mielialaan vaikuttava aivokemikaali on dopamiini. Elimistö valmistaa dopamiinia tyrosiinista, joka sekin on aminohappo, jota saamme proteiinipitoisista ruuista (liha, kala, palkokasvit jne.). Tyrosiini tarvitsee myös B12-vitamiinia ja foolihappoa sekä magnesiumia tuotantoonsa. Runsaasti tyrosiinia sisältäviä ruoka-aineita ovat mantelit, avokado, banaani, raejuusto, kurpitsansiemenet, maapähkinät sekä seesaminsiemenet. B12-vitamiinia saadaan kalasta ja maitotaloustuotteista, maksasta, munista ja tummasta riisistä.
Endorfiinit tuottavat aivoissa mielihyvän tuntemuksia ja toimivat luonnollisina kivunpoistajina. Esimerkiksi suklaassa on ainesosa, joka lisää endorfiinin tuotantoa aivoissa. Mikäli suklaan syömisesi pysyy järkevissä rajoissa, suklaa ei ole lainkaan huono vaihtoehto endorfiinien lisäämiseen: päivittäinen pieni annos (esimerkiksi neljä pikkupalaa) tummaa suklaata on terveydelle monin tavoin hyväksi. Muuten kannattaa rajoittaa sokerinsyöntiä, siis paitsi karkkien myös leivonnaisten ja vaalean leivän, sekä kahvinjuontia, mikäli kahvia kuluu useampi kupillinen päivässä. Kannattaa myös syödä useampi pieni ateria päivässä (kuitenkin niin että ruokailuväli on vähintään kolme tuntia), näin sokeritasapainon heilahtelut eivät aiheuta ärtymystä.
Ravintolisistä magnesium on hyväksi, sen puute synnyttää tutkitusti ärtymistä ja mielialan heilahteluja. Magnesium tukee hermotoimintaa ja vähentää uupumusta. Magnesium osallistuu yli 200 entsyymin toimintaan ja on tärkeä lihasten rentoutumiselle sekä palautumiselle liikunnasta ja stressistä. Tavallisesti suositellaan hyvin imeytyvää magnesiumsitraattia.
Liikunta varsinkin ulkona happirikkaassa ilmassa rauhoittaa hermoja (kunhan et rehki liikaa, vaan esim. kävelet reippaasti). Samoin tietysti kaikki sellainen liikunta, josta erityisesti pidät. Tanssi, jooga jne.
Perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä (TCM) katsotaan vaihdevuosiin liittyvän ärtymyksen johtuvan munuaisten, maksan ja keuhkojen toiminnan heikentymisestä tai epätasapainosta. TCM:ssä maksaa pidetään paitsi kehon energiavirtojen (Qi)säätelijänä myös vihan ja kiukun elimenä. Tohtori Nan Lun mukaan krooninen kiukku on tuhoisin yksittäinen sisäinen voima, joka pystyy häiritsemään ja tuhoamaan maksan toiminnan. Tohtori Lu väittää, että maksa vaatii saada tuntea olonsa rentoutuneeksi – ja jollet sinä ole, maksasikaan ei ole.
Ärtymys, huolet ja kiukku vaikuttavat todellakin maksaan ja sitä kautta sappeen. Pari kertaa vuodessa on hyödyllistä pitää Antitox-kuuri tukemaan maksan toimintaa. Antitox sisältää maksan ja sapen toimintaa tukevia yrttejä ja siksi se sopii hyvin erilaisiin kehon ”puhdistuskuureihin” eli maksalomiin. Maksa ”lomailee”, kun syöt kasvispainotteista ruokaa ja vältät kahvia, alkoholia, tupakkaa sekä käsikauppalääkkeitä.
Tohtori Lu esittää kirjassaan kiinnostavan ärtyneisyydestä vapautumisen tekniikan. Lu‘n mukaan surullisuus lievittää ärtymystä. Hän neuvoo katsomaan vaikkapa elokuvan, jossa on niin surullinen loppu, että se saa sinut itkemään vuolaasti. Kunnolla itkettyäsi huomaat, ettei enää ärsytäkään.
