Elämäntapavinkkejä vaihdevuosiin
Vaihdevuodet aiheuttavat länsimaiselle naiselle monenlaisia lisäpaineita varsinkin, kun meillä ei monien muiden kulttuurien tapaan yleensä arvosteta ikääntymistä ja sen mukanaan tuomaa kokemusta. Voit kuitenkin tehdä monia asioita, joiden avulla voit odottaa vaihdevuosia pikemminkin helpotuksen kuin pelon tuntein. Kokeile seuraavia vinkkejä! Ne tuovat apua, kun olet siirtymässä elämässäsi aivan uuteen vaiheeseen.
Tee ruokavalioosi pieniä muutoksia, joiden avulla selviydyt helpommin vaihdevuosista:
- Juo päivittäin vettä vähintään 1,5 litraa.
- Vähennä kahvin ja mustan teen juontia. Pari kupillista päivässä on yleensä sopiva määrä ja silloinkin voit välillä korvata kahvin esim. yrttiteellä.
- Huolehdi suolen säännöllisestä toiminnasta.
- Syö säännöllisesti! Aterioiden väliin jättäminen ei ainakaan helpota painonhallintaa.
- Vältä valkoista sokeria, valkoista leipää, pastaa tai riisiä.
- Syö runsaasti kasviksia kuten parsakaalia, soijaa ja kauraa.
- Tee vähintään joka toinen ilta reipas 20 minuutin kävelylenkki. Liikunta laukaisee kehossasi endorfiinien erityksen ja saa tuntemaan olosi kaikin puolin paremmaksi.
- Hanki minitrampoliini. Treenaa sillä vaikkapa televisiota katsellessasi.
- Hanki kevyet käsipainot ja pidä ne helposti ulottuvillasi, jolloin muistat myös usein harjoitella niillä.
- Lue blogipostauksemme vaihdevuosiin sopivasta liikunnasta!
- Käytä iltaisin hetki rentoutumiseen, jotta mielesi ehtii rauhoittua ennen nukkumaanmenoa. Kärsimyskukka (Passiflora) auttaa rauhoittumaan ja rentoutumaan.
- Tee lista asioista, jotka vaivaavat mieltäsi tai jotka pitäisi tehdä seuraavana päivänä. Näin siivoat ne pois mielestäsi eivätkä ne häiritse nukahtamista.
- Vältä kofeiinipitoisia juomia koko päivän aikana eikä pelkästään illalla. Jos esim. työkiireet aiheuttavat paineen tunnetta sydämessä, voit ottaa orapihlajatippoja (Crataegus).
- Järjestä itsellesi omaa aikaa!
- Syö säännöllisesti ja rauhallisesti. Epäsäännölliset, kiireessä syödyt ateriat vain lisäävät stressiä.
- Vältä kofeiinia.
- Tee hengitysharjoituksia. Joogaa tai harrasta jotakin muuta lempeää liikuntaa, joka auttaa rentoutumaan.
- Lue artikkelimme stressiä lievittävistä liikuntamuodoista!
- Ota stressaantunutta sydäntä rauhoittavaa orapihlajauutetta (Crataegus).
- Kärsimyskukka rauhoittaa. Kärsimyskukkauute Passiflora on perinteinen tippamuotoinen tuote, Anti-Stress suihke puolestaan on nopeavaikutteinen kärsimyskukkaa sisältävä suusuihke. Anti-Stress suihke on kätevä pitää mukana ja käyttää stressaavissa tilanteissa. Se sisältää kärsimyskukan ohella sitruunamelissaa ja sinkkiä.
- Magnesium on myös hyvä lisä, sillä se auttaa vähentämään väsymystä ja uupumista.
