Hormonaaliset muutokset ja stressi
Vaihdevuosien aikana estrogeenin ja progesteronin tuotanto vähenee ja keho käy läpi isoja hormonaalisia muutoksia. Tästä seuraa usein väsymystä, energiatason laskua, aineenvaihdunnan hidastumista ja jossain tapauksissa myös painonnousua. Kuumat aallot on yksi yleisimmistä vaihdevuosioireista ja niille on ominaista hikoilu ja sydämentykytys.
Kehon toiminnan lisäksi hormonaaliset muutokset vaikuttavat uneen ja huono unen laatu, unettomuus sekä muut unihäiriöt voivat tuoda oman lisänsä vaihdevuosien kuormitukseen. Myös mielialan vaihtelut voivat lisääntyä vaihdevuosien aikana, sillä hormonaaliset muutokset saattavat vaikuttaa aivojen välittäjäaineisiin.
Stressi pahentaa vaihdevuosioireita
Pitkittynyt stressi voi pahentaa vaihdevuosioireita. Kun elimistö on stressitilassa, se saattaa reagoida voimakkaammin vaihdevuosien tuomiin hormonaalisiin muutoksiin ja tehdä niistä vaikeammin siedettäviä. Mielialamuutokset, kuten ärtyneisyys, ahdistus ja masennus voivat stressin seurauksena lisääntyä ja korostua entisestään.
Vaihdevuodet voivat lisätä lisätä stressiä ja heikentää stressinsietokykyä, joten viimeistään silloin on syytä laittaa vaihdetta pienemmälle ja alkaa panostaa stressinhallintaan ja oman hyvinvoinnin vahvistamiseen. Olisiko nyt sinun vuorosi ja sinun aikasi?
Lievennä stressiä vaihdevuosina säännöllisesti
Vaihdevuosien oireilu on yksilöllistä ja onneksi monet oireet kuten kuumat aallot, väsymys ja mielialan vaihtelut ovat hoidettavissa. Stressiä hallitsemalla ja lievittämällä pystyy itse vaikuttamaan siihen, kuinka voimakkaina vaihdevuodet kokee.
Terveellisiä elämäntapoja ei voi liiaksi korostaa, sillä tasapainoisella ruokavaliolla, riittävällä unella ja sopivalla liikunnalla on tunnetusti hormonaalista tasapainoa ja stressiä vähentävä vaikutus. Omalle kuntotasolle sopiva liikunta ei pelkästään lisää energiaa ja ylläpidä kuntoa, vaan toimii myös mielialaa kohottavana ihmelääkkeenä. Erityisesti kehoa hellivä jooga ja rauhallinen lenkkeily metsän syleilyssä laskevat tehokkaasti stressitasoja.
Stressikuormaa lieventää erilaiset stressinhallinta- ja rentoutumisharjoitukset sekä meditaatio ja niitä voi tehdä joka päivä ilman, että ne rasittaisivat kehoa tai veisivät liikaa aikaa päivästä. Muutamakin minuutti päivässä riittää. Pääasia, että sinä löydät juuri sinulle sopivimmat keinot lievittää stressiä – ei pelkästään iltaisin ja viikonloppuisin, vaan myös arjessa ja vaikkapa kesken työpäivän.
Kokeile tästä lyhyttä kehonskannausharjoitusta keskelle päivää! Harjoitus selkeyttää ajatuksia, lievittää stressiä ja vahvistaa jaksamista.
Vaikka vaihdevuodet ovatkin luonnollinen vaihe jokaisen naisen elämää, niiden oireista ei tarvitse kärsiä hiljaa tai viedä omaa jaksamista äärirajoille. Vaihdevuosioireisiin saa onneksi tarvittaessa apua ja hoitoa. Muista kuitenkin myös lievittää vaihdevuosien aiheuttamaa (tai niiden oireita voimistavaa) stressiä panostamalla terveellisiin elämäntapoihin ja päivittäiseen stressinhallintaan. Aseta itsesi ja oma hyvinvointisi rohkeasti etusijalle - kun sinä voit hyvin, se heijastuu kaikkiin lähelläsi!
